在家中如何进行失眠的自我治疗

在家中如何进行失眠的自我治疗?长期失眠不仅会因心理因素而发生，也会因其他身体疾病病痛作用而发生，如老年人易患关节炎，牙痛，高血压等等，这些都可直接加重病情，所以对于该病的治疗首先要了解病因开始，由于该病多与个人生活习惯有关，因此就要从家庭护理开始。

失眠的自我治疗：

1.心理治疗：可以通过解释、疏导等向病人介绍失眠的性质，让其明确本病并非治愈无望，并引导其不应将注意力集中于自身症状之上，支持其增加治疗的信心。另外还可采用自我松驰训练法等。

2.科学调理饮食，适当体育锻炼。失眠患者可以多吃一些养心安神的饮食，同时尽量避免摄入油腻、刺激的食物。另外，患者也要根据自身体质，适当安排体育锻炼，不仅可以强身健体，也能够改善心情，减轻失眠、多梦的症状。

3.学会用精油，研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。

4.可多食红枣、桂圆、天麻、核桃、五味子等。常吃新鲜葡萄，数量不限，对失眠和过度疲劳有较好的辅助治疗作用。也可用葵花籽配酸奶，向日葵子50克，酸奶1杯，每晚边吃边饮。可治失眠、失眠。