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治疗缓解失眠有什么可行的小妙招

治疗缓解失眠有什么可行的小妙招?治疗长期严重失眠的方法其实有很多,但是失眠患者必须根据自己的病情对失眠进行调整,自我调节是治疗失眠必不可少的一部分,很多失眠患者总是习惯将置于失眠的责任放在医生身上,这样会给自己带来更大的困扰,对失眠患者来说,只有及时进行自我调节,并且及时接受科学治疗才能彻底摆脱失眠困扰。

失眠自我调节具体需要从以下几点开始做起:

1、睡前洗澡

睡觉前先洗个澡,使身体放松。因为洗澡可以提高体温,使人困倦,可以缓解失眠。

2、睡前喝牛奶

可以在睡前半小时饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质,可以使身体放松,可以缓解失眠,犹如一天生活结束时对身体的奖赏。

3、睡前不看电视

睡前1小时要远离电视。因为电视屏幕闪烁的光线会使人兴奋而影响睡眠,进行深呼吸,听节奏缓慢、不会令人心情激动的音乐或歌曲.使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来,可以缓解失眠

4、睡前不饮酒

虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。

5、睡前泡脚

要用稍热的水, 以脚能耐受、不会烫伤皮肤为准大概在(40℃~45℃),之间。水要尽可能多一些(水面可没及踝部)。泡脚的时间 (1 0~1 5分钟),旁置一热水瓶,水温下降可随时添加热水,边泡边按摩脚(尤其要搓脚心)。在热水中放入足季薰衣草精油足泡片对缓解失眠是好的。

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医院性质:重庆市医保定点单位

医院医师: 王启敏、汤志强、陈玲、张佳、卢晓炫

治疗范围: 失眠症、抑郁症、精神分裂症、躁狂发作、智力发育障碍、癫痫所致精神障碍、强迫症、焦虑症酒瘾、酒依赖、酒精所致精神障碍等精神心理疾病。

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