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记住这些预防失眠的方法

  记住这些预防失眠的方法。人生最痛苦的是什么?就是明明躺在床上却怎么也睡不着。在床上翻来覆去的睡不着,是一种多么痛的领悟啊。现在的年轻人压力巨大,工作压力,生活压力,结婚压力等等,伴随着压力,睡觉的时候总是失眠,让人苦恼不堪,失眠是什么原因引起的呢?又该如何预防。

  有效预防失眠的办法

  一、养成良好的睡眠习惯

  睡眠在很大程度上是一种习惯,平时要有良好的生活习惯,只要遵循睡眠的自然规律,就能克服睡眠障碍,睡前精神放松,不要过饥过饱,每天睡前用热水洗脚,睡前尽量不要饮酒、抽烟等。

  二、睡前喝杯牛奶睡得好

  晚上11点—凌晨3点是肝脏最为活跃的时候,也是身体最佳排毒时间,睡前不能喝咖啡、浓茶,但是,睡前可以喝牛奶,牛奶中含有分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。另外喝少量的糖水,也可以帮助睡眠。

  三、肝气顺畅可治失眠

  失眠患者要学会自我调控和驾驭自己的情绪,遇到不愉快的事要戒怒,并找时机进行宣泄,可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好,适当参加一些户外活动,呼吸新鲜空气。

  四、疲劳睡眠

  工作了一天的人,累的在命,因为疲劳,可能躺下就会睡着了,但是有很多人白天没有工作,或者工作不太累,导致睡眠的时候,毫无倦意,为了让自己容易入睡,可以适当的运动,提高睡眠质量,运动的方式有多种,可以尝试慢跑、步行等,也可以是做家务,家务放在下午或者傍晚去做,但睡前不要做剧烈运动,否则过度兴奋会让人无法安然入睡。

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医院性质:重庆市医保定点单位

医院医师: 王启敏、汤志强、陈玲、张佳、卢晓炫

治疗范围: 失眠症、抑郁症、精神分裂症、躁狂发作、智力发育障碍、癫痫所致精神障碍、强迫症、焦虑症酒瘾、酒依赖、酒精所致精神障碍等精神心理疾病。

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