怎样才能做到远离失眠,远离睡眠不足的困扰

怎样才能做到远离失眠,远离睡眠不足的困扰?失眠是无法入睡或保持睡眠状态，导致无法恢复精力和体力，影响日常工作和生活。随着生活节奏的加快，人们承受着越来越大的压力。神经长时间处于紧张状态，失眠会随着时间的推移而发生。这样的话，我们需要远离失眠，远离失眠又要怎样做呢?

远离失眠的办法：

一、静心散步10-20分钟：平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到"活生生" 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠，远离失眠。

二、睡前动一动可助眠：睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，远离失眠。首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

三、不要睡前吃东西：睡觉时，消化系统也都会"休息",所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，远离睡眠不足的困扰。

四、刷刷牙洗洗脸：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松，远离睡眠不足的困扰。