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做好哪些睡前准备能够减少睡眠发生可能

做好哪些睡前准备能够减少失眠发生可能?睡眠是人类生活中必不可少的内容。其重要性恰如世界卫生组织的一份报告中所言,“睡眠和空气、食物、水一样,是人类生活的基本必需品”。不少人都认为,成年人每夜至少要睡7到9个小时。没有足够的睡眠会损害人的身体健康也会带来一些其他的问题。所以拥有足够的睡眠非常重要。

有利于睡眠的睡前准备:

睡前泡个脚

不要总觉得年纪大的人才泡脚,经常失眠的年轻人同样可以。睡前泡脚是有助于提高睡眠质量的,因为温度比较高的水能够刺激我们的血液循环,让身体变得温暖起来,晚上睡觉就会睡的特别好。条件允许的话还可以在脚盆里添加其他的中草药帮助自己的睡眠,能减少失眠发生可能。

睡前不看手机

睡前玩手机已经成为这个社会的通病,现在很多人的失眠问题,很可能就是手机导致的,睡前玩手机可以让自己的大脑长时间的处于兴奋的状态,或者当你迷恋于玩手机的时候,错过了睡眠的最佳时间,反而会让你越玩越有精神。这样长期下去,就成了一种恶性的循环,你就会经常的睡不着觉了。因此,在睡觉之前安安静静的躺在床上,养成这样的好习惯,也许没过一会儿,你就会入睡了,减少了失眠发生可能。

戴眼罩和耳塞睡觉

戴眼罩睡觉不仅能挡住光线,还能在眼罩中加入薰衣草或者精油之类的物质,具有舒缓疲劳的疗效,可以帮助你更快进入睡眠。戴耳塞睡觉可以帮助更好隔离、降低环境中的噪音,虽然比较高亢的声音还是能听见的,但是还是能起到不错的效果,减少失眠发生可能。

睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

睡前喝一杯牛奶或者蜂蜜水有凝神静气的功效,尤其对于中年妇女来说也有安眠的效果。大多数人喝了之后都能像小孩子一样美美的睡过去,不妨尝试一下,减少失眠发生可能,远离失眠。

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治疗范围: 失眠症、抑郁症、精神分裂症、躁狂发作、智力发育障碍、癫痫所致精神障碍、强迫症、焦虑症酒瘾、酒依赖、酒精所致精神障碍等精神心理疾病。

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