经常失眠可以做哪些运动呢

　　经常失眠可以做哪些运动呢?相信很多人都或多或少被失眠所困扰过或正困扰着，尤其在夏季，毕竟这个季节，室内外都是比较燥热的，所以就容易引发人们出现心烦气躁不易入睡的状况。对于这类人来说，如果不积极的去改善自己的睡眠情况，容易给自身带来很多的伤害。其实能够治疗失眠的方法有很多，比如运动。

　　通过运动治疗失眠的注意事项：

　　1、选对运动的时间

　　要选好运动的时间，一般在临睡前的2个小时，做一些运动，能够起到很好的治疗效果，但长期失眠的人要注意，运动时长要控制好，不要过长，也不要过短，维持在40-60分钟的有氧运动即可。

　　2、选对运动的方法

　　很多人认为，既然有氧运动能够改善失眠的状况，那每晚出去溜达四十分钟就行了。其实，这么想是错误的，因为诸如散步、慢走和打太极等运动方式，基本上达不到缓解失眠的功效，因为这类运动的强度太低，不能有效拉伸人体的肌肉，在运动过后，也不能够让肌肉进入到疲劳的状态，导致达不到治疗失眠的效果。长期失眠的人，最好在指定的时间做慢跑、跳绳和跳操等运动，这样就能够有效的锻炼身体的各处肌肉。

　　3、做好运动之后的放松事宜

　　很多长期失眠的人认为，运动过后，直接洗洗上床就能够立刻进入到睡眠状态，其实这种认识是错误的，因为在运动过后，人体的肌肉还处于紧绷的状态，不做拉伸运动会诱使人们出现肌肉疼痛的情况，从而加重自身的不适感，最终导致更难入睡。因此，运动过后的人们一定要做拉伸动作，这样才能够让肌肉放松下来，从而才能够平缓的进入到深睡之中。

　　4、控制好运动的频率

　　很多选择运动来改善失眠状况的人，其都是很难长期的坚持下来的，进而就不能够达到很好的治疗效果。所以，想要通过运动来改善睡眠的人，必须要有一颗坚韧的心。