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经常失眠可以做哪些运动呢

  经常失眠可以做哪些运动呢?相信很多人都或多或少被失眠所困扰过或正困扰着,尤其在夏季,毕竟这个季节,室内外都是比较燥热的,所以就容易引发人们出现心烦气躁不易入睡的状况。对于这类人来说,如果不积极的去改善自己的睡眠情况,容易给自身带来很多的伤害。其实能够治疗失眠的方法有很多,比如运动。

  通过运动治疗失眠的注意事项:

  1、选对运动的时间

  要选好运动的时间,一般在临睡前的2个小时,做一些运动,能够起到很好的治疗效果,但长期失眠的人要注意,运动时长要控制好,不要过长,也不要过短,维持在40-60分钟的有氧运动即可。

  2、选对运动的方法

  很多人认为,既然有氧运动能够改善失眠的状况,那每晚出去溜达四十分钟就行了。其实,这么想是错误的,因为诸如散步、慢走和打太极等运动方式,基本上达不到缓解失眠的功效,因为这类运动的强度太低,不能有效拉伸人体的肌肉,在运动过后,也不能够让肌肉进入到疲劳的状态,导致达不到治疗失眠的效果。长期失眠的人,最好在指定的时间做慢跑、跳绳和跳操等运动,这样就能够有效的锻炼身体的各处肌肉。

  3、做好运动之后的放松事宜

  很多长期失眠的人认为,运动过后,直接洗洗上床就能够立刻进入到睡眠状态,其实这种认识是错误的,因为在运动过后,人体的肌肉还处于紧绷的状态,不做拉伸运动会诱使人们出现肌肉疼痛的情况,从而加重自身的不适感,最终导致更难入睡。因此,运动过后的人们一定要做拉伸动作,这样才能够让肌肉放松下来,从而才能够平缓的进入到深睡之中。

  4、控制好运动的频率

  很多选择运动来改善失眠状况的人,其都是很难长期的坚持下来的,进而就不能够达到很好的治疗效果。所以,想要通过运动来改善睡眠的人,必须要有一颗坚韧的心。

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