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经常失眠的人吃什么对身体好

  经常失眠的人吃什么对身体好?在我们周围有很多人都有失眠的症状,失眠的情况有轻有重,但是只要有失眠的症状,都会对身体产生一定的危害长期失眠的人,他们会记忆力衰退,而且会出现身体的各种疼痛,进而影响日常的正常工作和生活。那么我们如何调节失眠的症状呢?下面将为您介绍,缓解失眠症状的几种食物。

  缓解失眠、对睡眠有帮助的食物:

  牡蛎

  经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

  葡萄

  中含有一种非常重要的桌面物质,就是褪黑素,它对人体睡眠有非常大的帮助,在国外很多国家,就拿葡萄作为一种营养物质,对此那些饱受失眠困扰的人们,可以经常吃一些葡萄来帮助自己睡眠。

  藕

  秋天不吃藕,冬天病跟到走!秋藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚失眠。

  乌灵参鸡汤

  乌灵参应该在温水中浸泡大约5个小时,然后切成薄片,放入鸡肚中,然后放入砂锅中加水炖,准备出锅时加入少许盐。该汤呈乳白色,具有浓郁的蘑菇风味,具有健脾安神、养心的功效。失眠患者有很好的助眠效果。

  核桃分心木

  是核桃中间的那层隔膜,对改善睡眠质量很有帮助。中医认为:核桃分心木具有固肾涩精、利尿清热、健脾止泻等功效,对于夜尿的人群有很好的疗效,从而还能改善我们的睡眠质量。

  燕麦片

  燕麦片含有丰富的钙,铁,磷等矿物质,同时燕麦片能够诱使产生褪黑素,这种褪黑素能够让肌肉松弛的效果,可以在晚饭时,用麦片煮一小碗谷类,很快就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更好,同时还具有减肥的作用

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