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老年人如何降低失眠的发生率,保持健康

老年人如何降低失眠的发生率,保持健康?众所周知,年龄越大,睡眠越少。虽然老人对此说法很认同,但也并不是所有老人都会受到失眠的困扰,每天能安然入睡的大有人在。但相较其他人群,老人失眠的机率确实大得多。这是由于神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是常见的症状。

预防老年人失眠的方法:

一、白日少睡、增加活动

许多老年人在退休之后天天窝在家里,白天活动的时间明显减少,从而导致白天睡眠时间增加而夜晚睡眠时间缩短。如果老年人白天活动不充足,夜间睡眠的质量也不会高。因此,老年人要尽可能确保自己白天在清醒的状态,保证夜晚能拥有高质量的睡眠,从而避免失眠的发生。

二、饮食合理、不饮酒

老年人由于退休活动量减少,食欲也不如从前,有的饮食还变得不规律了。一个突出的现象就是晚饭吃的早并且吃得少,这样在夜晚临睡时就会感到饿,不吃又难受,吃了又睡不好。有的老人听信睡眠质量可以通过喝酒提高,因此在睡前都会喝上一杯。但这样做只会降低睡眠质量。因此,形成合理的饮食习惯是老年人预防失眠的重要手段。

三、睡前洗洗、少看电视

许多老年人都喜欢看电视,需要注意晚上不要看得太晚,从而导致睡得太迟;也不要看电视看到昏昏欲睡时才去洗漱准备睡觉,因为这样做都会导致睡眠质量降低,更有甚者会出现失眠的情况。在睡前老年人可以洗个热水澡或者用热水泡脚,让全身得到放松,这样就能更容易入睡。

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